Hoeveel bewegen?

Volgens de Nederlandse Norm Gezond Bewegen voor 55-plussers is het wenselijk om op tenminste vijf dagen maar bij  voorkeur alle dagen van de week, een half uur matig intensief actief te zijn, zoals bij wandelen, fietsen, tuinieren en het huishouden doen. Dit hoeft niet aaneengesloten te zijn, bijvoorbeeld op een dag drie keer 10 minuten wandelen is ook prima. Los van deze richtlijn is elke lichamelijke activiteit natuurlijk meegenomen, vooral als u nog niet actief bent.

Wat kunt u doen?

U kunt in het dagelijks leven activiteiten inbouwen om meer te bewegen, zoals naar de winkel wandelen voor de kleine boodschappen. Bij deze activiteiten is het uiteraard wel belangrijk dat ze veilig zijn. Het zal niet voor iedereen goed zijn om bijvoorbeeld zware huishoudelijke klussen te doen. Dit kan namelijk het risico van vallen vergroten. Verder kunt u op eigen gelegenheid een actieve hobby oppakken zoals wandelen, of iets anders waarvoor u niet noodzakelijk bij een vereniging aangesloten hoeft te zijn. U kunt natuurlijk ook naar een sportvereniging of een groepssport gaan. Het kan een voordeel zijn om te sporten of een actieve hobby te doen met anderen samen. Dit kan gezellig zijn en motiverend om het vol te houden. Het belangrijkste is dat u er plezier aan beleeft. Als u van dansen houdt kunt op zoek gaan naar (volks)dansen of op een andere manier bewegen op muziek in uw omgeving. In onderstaande lijst vindt u suggesties wat u kunt doen, het aanbod in uw regio en links naar andere organisaties.

Sporten in een groep

• Voor specifieke sporten kunt u terecht bij verenigingen in uw omgeving. In uw gemeentegids staat hier een overzicht van. U kunt bij een vereniging ook vragen of er ook aanbod is speciaal voor senioren.
• Meer Bewegen voor Ouderen (MBvO) is sportief bezig zijn waarbij optimaal rekening wordt gehouden met uw mogelijkheden.
• Bij het beweegaanbod via de welzijnsorganisaties wordt rekening gehouden met speciale groepen.
• PhysioSport is een organisatie waarbij fysiotherapeuten bewegingsactiviteiten organiseren. Onder deskundige begeleiding wordt gesport door mensen met uiteenlopende aandoeningen. 
• Voor mensen die niet erg actief meer kunnen zijn, bijvoorbeeld door afhankelijkheid van een rollator of een rolstoel, wordt soms in verzorgingshuizen gym of andere bewegingsgroepen gegeven. U kunt bij verzorgingshuizen in uw buurt informeren naar de mogelijkheden.
• Sommige fysiotherapeuten bieden fitness aan. Informeer bij u in de buurt.

Wandelen

• Wandelen is een prima manier om te bewegen en u kunt dit prima op eigen gelegenheid doen. Van een ommetje bij u in de buurt tot een hele route.

Thuis bewegen

• Nederland in Beweging TV is een programma op TV met eenvoudige oefeningen en beweegtips waaraan kijkers actief kunnen deelnemen.
• Met behulp van de videoband Kwiek kunt u zelf thuis trainen.  

Sporten voor mensen met een beperking

• Ook als u een minder goede gezondheid heeft is het belangrijk om in beweging te blijven. U kunt uw huisarts raadplegen voor advies, bijvoorbeeld bij hartproblemen, hoge bloeddruk, pijn op de borst, medicijngebruik, duizeligheid en problemen met uw botten of gewrichten. Op de website Sportiefbewegen.nl is veel informatie te vinden over uiteenlopende chronische aandoeningen en sporten. Onder andere over: artrose, Bechterew, chronishe huidaandoeningen, hart- en vaatziekten, CVA, dementie, depressie, diabetes, mellitus, hoge bloeddruk, lage rugpijn, osteoporose, overgewicht, reumatoïde artritis, incontinentie en de ziekte van Parkinson.
• NebasNsg is een organisatie voor sport voor mensen met een beperking. Het uitgangspunt van NebasNsg is “normaal wat normaal kan, speciaal wat speciaal moet”. Op de website van NebasNsg is veel informatie over aangepast sporten te vinden.

Naar de activiteit toe

• Indien u moeite heeft om naar een activiteit toe te gaan, kunt u nagaan of u hulp kunt krijgen bij uw vervoer.