Direct na een val

Probeer niet in paniek te raken als u valt. Neem na een val rustig de tijd om te ontdekken hoe u zich voelt en of u zich heeft verwond of niet. Probeer niet meteen op te staan na een val. Beweeg uw armen en benen voorzichtig. Indien u een alarmeringssysteem gebruikt (bijvoorbeeld een halshanger), druk op de alarmknop en blijf liggen. Met name wanneer u pijn heeft aan de heup of de borst, als u zweet, misselijk of duizelig bent, is het beter om te blijven liggen. Als u geen alarmeringssysteem heeft probeer dan op de volgende manier overeind te komen:

“Rol om tot u op uw buik ligt. Druk u omhoog en kruip op handen en knieën naar een stevig meubelstuk dat voldoende steun biedt om recht te komen. Grijp u goed vast aan het meubelstuk. Zet één voet plat op de grond. Tracht met de steun van beide armen en één been recht te komen. Als dit niet mogelijk is, kan u soms nog op het achterwerk of liggend op één zijde voortbewegen. Zo kan u trachten een telefoon of alarmtoestel te bereiken om hulp in te roepen.”

Pijnlijke heup

Indien uw heup pijnlijk aanvoelt, rol dan langzaam op de zijde die geen pijn doet, trek als dat mogelijk is uw knieën onder u op en gebruik uw handen om u omhoog te duwen naar een houding waarin u op handen en knieën op de grond steunt (kruiphouding). Probeer uw gewicht zo min mogelijk op het verwonde been te plaatsen. Vanuit deze positie kunt u kruipend proberen om bij de telefoon te komen.