Calcium

Calcium is van belang bij het sterk houden van uw botten. Neem daarom dagelijkse 1000 tot 1200 mg calcium. Dit bereikt u als u dagelijks vier zuivelconsumpties nuttigt. Een zuivelconsumptie is een glas (150 ml) melk, schaaltje yoghurt, schaaltje vla of een plak kaas (20 gram). Naast calcium uit zuivel bevat de voeding zo’n 200 tot 400 mg calcium.

Vitamine D

Vitamine D helpt het lichaam bij het opnemen van calcium uit de voeding. Vitamine D wordt door de huid aangemaakt bij blootstelling aan zonlicht. Ook komt vitamine D in voeding voor. Het wordt toegevoegd aan halvarine en margarine en komt in grote hoeveelheden in (vette) vis (haring, makreel, paling, tonijn en zalm) voor. Als u weinig buiten komt kan extra vitamine D nodig zijn. U kunt dagelijks een vitamine D supplement van 7,5-10 microgram gebruiken.

Hulp bij een gezonde voeding