Opstaan

Met het ouder worden beweegt u zich minder gemakkelijk en staat u mogelijk wat minder stabiel op uw benen. Bij het opstaan (uit bed, van een stoel of toilet, uit een auto) merkt u dat u minder soepel omhoog kunt komen en minder controle heeft over de beweging. Het opstaan gaat moeilijker en dat kan tot gevolg hebben dat u valt.

Een ander probleem bij het opstaan kan zijn het optreden van duizeligheid. Dit kunt u ervaren als een licht gevoel in het hoofd, zwart voor de ogen of een instabiel gevoel. Dit komt omdat het lichaam zich op oudere leeftijd langzamer aan een houdingsverandering aanpast.

Wat kunt u doen?

• Bij moeite met opstaan kunt u kiezen voor hogere meubels en toilet. Denk bijvoorbeeld aan een senioren bed of het gebruik van bedverhogers in de slaapkamer. U kunt een seniorenstoel of stoelverhogers aanschaffen om een fijne stoel in de huiskamer te hebben. Ook een verhoogd toilet en handgrepen aan de muur kunnen uitkomst bieden.
• Door geregeld te bewegen worden u spieren sterker. Hierdoor gaat het opstaan gemakkelijker.
• Als u duizelig bent kunt u zich wenden tot uw huisarts. Hij of zij kan kijken wat de oorzaak is. Meer informatie vindt u bij duizeligheid en evenwicht.
• Om het in en uit uw auto stappen te vergemakkelijken zijn diverse hulpmiddelen verkrijgbaar, zoals draaischijven, draaistoelen, verlengde stoelslede, instaptreden en stijgzit en zittingheffers. Een ergotherapeut kan u advies geven over wat nuttig en mogelijk is.

Opstaan na een val

Veel mensen zijn bang dat ze niet meer overeind komen na een val. Hieronder staat beschreven hoe u kunt proberen overeind te komen.